Si bien el tiempo es un invento del hombre y un cambio de año per sé, no trae consecuencias para nuestras vidas. Durante los últimos días del año solemos hacer balance de nuestras vidas y proyectarlas al año nuevo, muchas veces buscando cambios, los cuales solemos convertir en promesas. Pero ¿Qué acciones tomar para hacer realidad los propósitos de año nuevo? 

Cómo hacer realidad el propósito de año nuevo de hacer actividad física regular: 

Llevar a cabo el propósito de mejorar tu estado físico a través de la actividad física regular, te permite: reducir el riesgo de múltiples condiciones médicas, “entre las que se destacan la enfermedad cardiovascular, los eventos cerebrovasculares, la hipertensión arterial y algunos tipos de cáncer como el del colon y seno. Adicionalmente, previene la ganancia de peso, mejora la condición física en general, reduce el riesgo de caídas, favorece la salud ósea y reduce los síntomas depresivos”.1

Para hacer realidad este propósito es recomendable:

  • Establecer metas realistas, alcanzables.
  • Elige una actividad física que te guste.
  • Establece horarios y fechas para realizar tu actividad física.
  • Trata de involucrar a más personas en la realización de esta actividad.
  • Empieza hoy mismo y sé constante.
  • Utiliza bandas o relojes inteligentes que te permitan llevar un seguimiento de tu actividad. 
  • Regálate una pequeña recompensa por cada vez que cumplas tu propósito.
  • Haz un seguimiento.

Cómo hacer realidad el propósito de capacitarte:

Hacer realidad el hábito de estudiar te permite entre otras: desarrolla nuevas habilidades y competencias para tu vida laboral y personal, te permite ampliar tu red de contactos personales o profesionales, conocer nuevas experiencias de pares, aumenta tu autoestima, para hacerlo realidad te recomendamos: 

  • Estudia algo que te motive y te apasione.
  • Define tu presupuesto y tiempo disponible para estudiar.
  • Define horarios de estudio.
  • Ten un lugar adecuado para estudiar
  • Repasa.
  • Emplea técnicas de estudio.
  • Evita las distracciones al momento de estudiar. 
  • No te compares con otras personas.

Cómo hacer realidad el propósito de cambiar tus hábitos alimenticios:

Hacer realidad el propósito de adoptar un estilo de alimentación saludable te permitirá entre otros:  “vivir más tiempo, mantiene la piel, los dientes y los ojos saludables, apoya a los músculos, estimula la inmunidad

fortalece los huesos,  reduce el riesgo de las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y algunos cánceres, apoya los embarazos saludables y la lactancia, ayuda al sistema digestivo a funcionar, ayuda a lograr y mantener un peso saludable”.2

  • No es necesario comer menos, se trata de comer mejor.
  • Planifica tu alimentación.
  • Reduce el consumo de azúcar y sal. 
  • Reduce la ingesta de alcohol.
  • Asesórate con un profesional.
  • Incluye en tu plan de alimentación un día sin carnes.
  • Aumenta el consumo de agua.
  • Disminuye el consumo de alimentos procesados como: papas de paquete, jugos de caja, ponqués con alta adición de azúcar y grasas y reemplazarlos por alimentos integrales.
  • Incluye frutas y verduras en tu alimentación diaria. 

Cómo hacer realidad el propósito de leer:

El hábito de la lectura te permite: aumentar tu inteligencia emocional, mejorar tu vocabulario, cultura general y ortografía. Además según un artículo de la revista Science: con la lectura de libros de ficción es posible percibir con mayor facilidad los sentimientos de otros.3 Para desarrollar el hábito de la lectura: 

  • Establece un horario de lectura 
  • Elige un libro que genere tu interés y te motive a leerlo
  • Ponte metas realistas (5 páginas, 15 páginas al día) y ve aumentando gradualmente.
  • Aleja cualquier distracción mientras estás leyendo: apaga tv, radio y aleja el teléfono celular.
  • Lleva tu libro a todos lados, aprovechando cualquier momento para cumplir tu meta.

El 2023 puede ser un gran año para todos, sí logramos hacer realidad los propósitos de año nuevo.

Fuentes: 

1- Abecé Actividad física en el entorno laboral, Ministerio de Salud de Colombia; Julio de 2015.

2- Beneficios de comer saludable, Division of Nutrition, Physical Activity, and Obesity, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, 22 de mayo de 2021.

3- Reading Literary Fiction Improves Theory of Mind, 2013